Fyspass 1 v52
Lördag 27 dec, 18:00-19:00
Valfri plats
Samling: 18:00Svara "kommer" på kallelsen när ni utfört passet så tränarna vet.
******
Pass 1 - Norska 4:or
Fokus konditionen och syreupptagningsförmågan (VO2 max).
Nu ska ni få träna på att hålla hög intensitet en längre tid - 4 min och göra det fyra gånger. Här blir det väldigt mycket mental träning. Det gäller för er att fortsätta trots stor trötthet (tröttheten sitter bara i huvudet). Passet körs utomhus eller på löpband.
Utförande:
* Uppvärmningsjogg 5-10 min
* 4 x 4 min hög intensitet löpning - 7-8 på RPE-skalan = mycket ansträngande, alternativt 90 % av VO2Max vilket motsvarar 10 -20 slag under maxpuls alternativt Zon 3-4 om du springer efter pulszoner.
* 3 min aktiv vila, lugn jogg eller gå-vila - anpassa vilan efter hur du känner dig och din dagsform.
*Nedjogg: 5-10 min
Det viktigaste är att du ska kunna kunna hålla en bra nivå på de fyra intervallerna - självklart får du även här anpassa intensiteten efter din dagsform
******
Pass 1 - Norska 4:or
Fokus konditionen och syreupptagningsförmågan (VO2 max).
Nu ska ni få träna på att hålla hög intensitet en längre tid - 4 min och göra det fyra gånger. Här blir det väldigt mycket mental träning. Det gäller för er att fortsätta trots stor trötthet (tröttheten sitter bara i huvudet). Passet körs utomhus eller på löpband.
Utförande:
* Uppvärmningsjogg 5-10 min
* 4 x 4 min hög intensitet löpning - 7-8 på RPE-skalan = mycket ansträngande, alternativt 90 % av VO2Max vilket motsvarar 10 -20 slag under maxpuls alternativt Zon 3-4 om du springer efter pulszoner.
* 3 min aktiv vila, lugn jogg eller gå-vila - anpassa vilan efter hur du känner dig och din dagsform.
*Nedjogg: 5-10 min
Det viktigaste är att du ska kunna kunna hålla en bra nivå på de fyra intervallerna - självklart får du även här anpassa intensiteten efter din dagsform
Tjäna pengar till laget
